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為什麼饑餓減肥常常以失敗告終？
單純饑餓似乎是最簡便、最廉價、最節約時間的減肥方法，但也是對身體危害最大，並且常常以失敗告終的減肥方法。長時間饑餓確實能減少 體重，但是在饑餓早期，所減少的體重中，非脂肪組織減少占65%，而脂肪組織減少僅占35%。經過饑餓減肥以後，往往隨之出現身體衰弱無力，營 養不良，抵抗力下降，皮膚起皺、粗糙等不良現象。更有甚者，還因此得了厭食症，有時還會引起低血糖發作，昏迷，貧血等現象。到了這個時候， 即使身體瘦下來，但因減肥而失去了人生最寶貴的健康，那還有什麼意義呢？另外，各地因饑餓減肥而死亡的事例也常有報導，因此這樣的減肥是失 敗的。從另外的角度看，忍受饑餓需要很大的毅力，大多數人一開始雄心勃勃，開始幾天還能忍耐，一旦饑餓的程度超過自己的忍耐力，便大開吃戒， 不管三七二十一，大吃起來，食量要超過原來許多，這樣不但前幾日的饑餓之苦要白白忍受，體重沒有下降多少，而且以後的大吃特吃，卻使體重很 快上升，減肥反而成了增肥。這就是因為有些人錯誤的認為簡單的餓上幾天就會減肥。其實節食減肥法是科學合理的調節飲食，並非單純禁食或禁食 某一些食物。減少攝入，是減肥的一個重要環節，但絕不是唯一的手段，不應提倡盲目採取禁食的方法減肥。
為什麼節食可以引起閉經？
節食是減肥的方法之一，恰當的節食不會影響身體健康，反而有利於健康，也同時能夠達到減肥的目的。有些女性減肥心切，採取了快速的、大強 度的節食，甚至採取了禁食，使體重在短時間內迅速下降，從肥胖到不胖到憔悴，然後各種病症也接踵而來，這樣減肥的結果，對女性影響最大的是閉 經。人的大腦中有攝食中樞和飽食中樞，正常情況下，調節控制著人的攝食行為，如果主觀上強制減食，打破了原有的正常回饋和調控，兩個食欲中樞 就會發生功能紊亂，在體重很快減輕的同時，也會影響與性激素有關的一系列激素分泌減少，而發生閉經。如果閉經時間過長，內分泌嚴重失調，生殖 器官發生萎縮，就會影響生育功能。也有一些中年人為了保持身材長期不合理節食，月經逐月減少，40歲左右就出現了一系列更年期的症狀，以為是更 年期提前來臨，這時節食不僅不能達到減肥的目的，反而出現了面色萎黃，皮膚粗糙、色素沉著等問題。為了預防這種情況的發生，凡是在節食中的女 性，一旦出現月經減少，就應該儘快恢復正常飲食，如果一旦出現了閉經，就要儘快治療，閉經超過半年以上，治療起來就比較費時間，閉經超過一年 以上，治療效果就很難說了。 為什麼有人運動減肥效果不理想？ 運動減肥的效果是肯定的，其中的道理也很容易理解，加拿大人非常喜歡運動，幾乎所有人減肥都會選擇運動，但是為什麼很難取得滿意的效果， 或者即使取得效果也會很快反彈。因為運動減肥的目的在於提高新陳代謝，消耗體內的多於脂肪。在減肥運動期間，機體代謝功能十分旺盛，食欲也 會大增，如果以為運動時消耗多，就可以不加節制照常進食，就難以達到減肥目的，如果食量由於運動的原因比平時還要多，就有可能增肥長胖了。 運動減肥並非一朝一夕就可以見到明顯效果，運動時大量消耗能量，即刻減肥效應最強。停止運動後，旺盛的機體代謝還要持續一段時間，即所謂 “後效應”。這種後效應持續時間一般不超過一天，如果每天堅持減肥運動，持續相當一段時間後，自然可以見到效果。但是很多人由於工作及家務 繁忙，很難堅持每天運動，甚至時斷時續，就會使後效應消失，因食欲旺盛而原有的減肥效果被抵消，以至前功盡棄。也有人因為各種原因運動量和 運動時間都達不到要求，因此，雖然運動，但是達不到減肥的目的。 運動強度越大減肥效果越好嗎？ 一般人認為運動強度大，消耗熱能就多，減肥也就快一些，而運動量小則達不到分解脂肪消耗能量的目的，也不利於減肥。實際上就熱能消耗而 言，耐久比強度更重要。對於一般而言，運動強度越大，能夠持續的時間就越短，當運動間歇下來時，人體便會出現調節性的心跳和熱量消耗減緩的 情況。有認作過計算，一個人在不增加食量的前提下，每日增加平地散步半小時，消耗能量約100千卡，一個月可減少體重0.5公斤，一年減少6公斤， 相當可觀了，當然對於特別肥胖的人這樣的減肥速度是慢了一些。可見減肥運動並非強度越大越好，而緩慢勻速及較長時間的運動，才能達到減肥的 目的。因為運動初期人體主要消耗的是糖類，只有在運動時間較長時，才開始逐漸動用儲存的脂肪。運動量過小也不利於減肥，所以最好是維持中等 水準的運動量加上足夠的時間。當然，關於運動強度還要視個人情況而定，如果年輕或身體條件較好的人，在運動初期，也可以使運動量大一些，一 旦體重達到正常時，可以代之以中、小量運動來維持體重，如果身體不太好或年齡較大的人，可以在開始就採取中、小運動量，用延長時間的方法來 達到減肥的目的。 為什麼不提倡用藥物減肥？ 藥物減肥是通過抑制食欲、降低攝入量；刺激代謝、增加機體耗氧量和脂肪、葡萄糖的氧化，減少脂肪堆積；刺激腸道，加速排泄，減少食物的 吸收和利用這三個途徑來實現的。常用減肥藥物有抑制食欲的苯丙胺類藥物，雙胍類降糖藥，增加代謝的激素類藥物，減少營養吸收的瀉藥及纖維素 製劑，也有人用中藥。無論什麼藥物都有一定的副作用，如：失眠、精神緊張、乏力、心慌、噁心、嘔吐、腹脹、腹瀉、營養失調等，甚至有的擾亂 機體內的正常內分泌，而導致內分泌紊亂，即使中藥因其有寒熱溫涼的偏性，短期服用效果不明顯，長期服用往往導致體內陰陽失調。藥物減肥常常 出於不得已，或肥胖由於疾病所引起，在治療疾病的同時兼顧減肥。所以藥物減肥不應提倡，如果屬於必需，也要在醫生的指導下用藥。 瀉下通便減肥可取嗎？ 肥胖大部分是由於飲食過多而消耗不足，而控制飲食又需要較長時間的忍耐，因此，有些人便想出各種方法通便，如：服用瀉下藥、服用以排毒 為名義具有通便效果的的保健品、灌腸等。這樣的減肥有損于健康，尤其是大量服用瀉下藥之後腹瀉不止，體內水分大量流失，造成水、電解質紊亂， 以至於產生脫水、休克的嚴重後果。這樣肥胖者固然會眼窩塌陷，體重下降一點，立竿見影的顯得瘦一些，但元氣也隨之而大傷，甚至有生命危險。 即使沒有到這麼嚴重的地步，常用瀉下藥物或灌腸等方法強制排便，也會干擾消化系統的正常生理功能，使維生素、水分等營養物質不斷流失，使人 身體倦怠、營養不足，從而誘發各種疾病。也有人用一些緩瀉劑或服用溫和的中藥瀉藥或加入少量瀉藥的保健品，雖然瀉下作用緩和，但這類東西一般 要服用較長的時間，等到真正見到減肥效果甚至還沒有見到減肥效果時，已經產生了依賴性，也就是不能停止服用，只要一停下來就不能排便，這是因 為長時間用緩瀉藥導致了腸蠕動減慢，形成了頑固性便秘。這種情況是最多見的。排便是人體自我保護的生理功能，必須自然而然的進行，無論是否需 要減肥，在大便正常的情況下，沒有瀉下通便的需要。另外，服用瀉藥減肥往往不能成功，因為一般人堅持不到有效果就已經被身體的不適折磨得沒有 心情減肥了。 穿緊身衣服可以減肥嗎？ 穿緊身衣服，可以使鬆弛下垂的身體各部位恢復並保持在正常位置上，也可以使肌肉有緊迫感，使精神適度緊張，情感上有快慰感，還能充分突出 人體的曲線美，使人顯得精神、俐落、瀟灑。但一般的緊身衣服並不能減肥，不科學的緊身衣服對人體還有很多害處。為了追求美而穿緊身衣服，一定 要適度，肥胖者無論穿多麼緊的衣服也不能解決根本問題，也許稍微可以緩解一點別人的觀感，自己卻要受很大的苦，而且有時適得其反，因穿緊身衣服 而缺陷暴露無遺。因此想用穿緊身衣服的方法減肥是不科學的。 |
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