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 控制飲水可以減肥嗎？
很多人在減肥時被告知要少吃少喝甚至不吃不喝，這樣會對身體造成極大傷害。從飲水的角度講，這樣是絕對錯誤的。水是人體的重要成分， 水在人體內有非常重要的生理作用，如體內的消化吸收、物質代謝、血液迴圈、體溫調節及排泄等過程都離不開水。如果體內水不足，正常的生理 功能就會發生障礙，影響健康。正常人每天攝入2.5~3升水，並有等量的水排出。肥胖是因為體內脂肪過多，而不是水分過多，飲水與脂肪和肥胖沒 有關係。減肥的目的是要減到多餘的脂肪，而不是減少體內的水分。有實驗表明，在減肥過程中限制飲水，雖然體重下降較快，但在所丟失的體重 中，脂肪丟失很少，而大多數是水分；而不限制飲水的減肥，雖然體重下降較慢，但所丟失體重中脂肪較多。可見減少飲水對於減肥不利，對健康 有害。另外，水在體內的代謝對皮膚保健相當重要，皮膚含水量適度則顯得飽滿舒展，反之則顯得乾燥蒼老。因此，用少飲水的方法減肥或配合其他 方法減肥，不但減肥效果不穩定，而且于美容也不利。
吸煙可以減肥嗎？
有人做過觀察統計，在吸煙者中肥胖的比例比不吸煙的少得多，吸煙者的平均體重也低於不吸煙者，而戒煙後人群的平均體重與不吸煙者相近。 這個現象引起了人們的注意，有人做了實驗研究，認為煙草中的尼古丁可間接增加脂肪的消耗利用，使體重下降。也有人認為吸煙能使食欲下降，因 而能防胖減肥。在西人中有用吸煙來減肥者，特別是女性，為求得苗條的身材而吸煙。吸煙對自己和對別人的損害世人皆知，吸煙對減肥究竟有無益 處，到目前為止沒有定論，即使吸煙真的能防胖減肥，也沒有必要不顧及煙對人體的極大害處而採取這種方法，因為科學的健康的減肥方法很多，何必 要犧牲健康呢？因此可以肯定的說，吸煙減肥不是好方法。
少睡覺可以減肥嗎？ 有人觀察到身邊的肥胖者吃飯並不多，但是很愛睡覺，便認為睡覺時造成肥胖的原因。也有人生活中積累了這樣的經驗，在經歷較長一段時間的 緊張生活、工作、學習之後，由於睡眠少，精神緊張，體力勞累，很容易瘦下來。因此，有人就採取少睡覺、少休息的方法減肥。如果只從減肥的角 度看，少睡覺少休息確實可以使身體瘦下來，因為休息時，特別時睡眠時，能量消耗少，給脂肪的形成和貯存提供了有利條件。反之，少睡覺少休息 相對增加了能量的消耗，減少了體內脂肪的形成和貯存。但因少睡覺或過渡緊張造成的瘦是一種不自然的瘦。這種因過度勞累而使體內熱量“出”大 於“入”的情況，不僅作用於脂肪，而且作用於肌肉和內臟器官，尤其會影響神經系統，使人體各器官的功能下降，導致身體抵抗力的降低。因此應 保持充足的睡眠和必要的休息。可見少睡覺少休息的減肥方法不利於健康，因此不可取。 如何防止兒童肥胖？ 預防兒童肥胖的關鍵人物是父母而不是兒童。從新生兒起，父母就應該注意科學餵養。1歲以前最為重要，應該掌握小兒每月體重增加0.5公斤為 度，不要超的太多，學齡前兒童不要養成吃零食的習慣，中小學生除了要注意合理飲食外，還要加強體育鍛煉，儘量減少看電視、看電腦的時間。總 之，生活水準不斷提高的當今社會，家長儘量讓孩子吃得好，吃得多，又不捨得讓孩子勞動和運動，這樣過多的能量就變成脂肪存留在體內而引起肥 胖，看著漸漸胖起來的孩子，有的家長非常高興，以為自己的孩子健康，也有的家長不以為然，認為小孩胖沒有關係，長大就會瘦下來，其實，大部 分兒童時期肥胖者成年後很難恢復正常人的體形，兒童同成年人肥胖一樣都是不利於健康的。因此，真正愛護孩子的父母，不要讓孩子成為肥胖者。 如何預防少女青春期肥胖？ 一個正常的女孩，在青春期前身高增長速度很快，而體重增加速度卻相對緩慢，所以沒有發胖。進入青春發育期後，體內的卵巢功能非常活躍， 性激素分泌旺盛，女性激素要較大程度地影響脂肪代謝，使皮下脂肪含量顯著增加，所以很多少女在大約15歲左右或更早一些便漸漸胖起來。預防 青春期肥胖的關鍵在於運動和飲食。飲食方面，由於青春期的基礎代謝比兒童時期下降一些，所以不能象兒童時期那樣仍然保留吃零食、吃加餐的 習慣，尤其是少女進入青春其後，大多性格變得文靜、少動，因此，更要注意攝入的熱量不要過多。運動方面，高中是學習負擔較重的階段，為了 上好一些的大學開始努力學習，減少了運動時間，即使沒有增加飲食也漸漸胖起來，所以，必要的運動是不能減少的，運動不僅有利於保持體形， 更重要的是有利於健康，有利於心身的發育。 進入青春期，少女容易發胖，但要把肥胖與青春期正常發育嚴格區別開來。女孩13~18歲這一段時期，身高平均每年約增長6~8釐米，體重平均每 年約增長5~6公斤。由於女性激素影響，性的發育最具有特徵性，不僅生殖器官發育很快，而且女性第二性征發育也非常迅速。乳房逐漸增大，胸部 變得豐滿，骨盆變寬，皮下脂肪增厚，尤其在胸背部、乳房、臍周腹部、腰部、臀部、大腿等處脂肪沉積較多。這些都是正常的生理變化，這種正常 的豐滿與肥胖是根本不同的，不應視為肥胖。 兒童減肥應該注意什麼？ 成年人減肥主要依靠自己，而兒童減肥與父母及直接監護人有很重要的關係。兒童期是生長發育的重要時期，減肥與成年有很多不同。首先兒童 減肥不要限制進食量，每日進食熱量要略大於成人標準。對於食量很大的孩子，多給一些孩子愛吃而熱量又低的食物以滿足食欲，不要讓孩子有饑餓感。 鼓勵孩子輕鬆而緩慢的進食。想方設法讓孩子從事自己所喜歡的運動，不要硬逼或強行規定什麼項目、運動多大量，不要使孩子產生抵觸情緒。大一些 的孩子可以講清楚道理，爭取主動配合，改掉吃零食的毛病。一定要要用藥物減肥，無論中藥還是西藥都對孩子的健康不利。可以用耳穴壓豆等既不痛 苦又確有效果的治療方法。 如何預防中年肥胖？ 人到中年是最容易發胖的時期。女性到中年，卵巢功能進入全盛時期，性激素保持相當的水準，這些激素直接影響人體蛋白質和脂肪的代謝，也有 些女性在妊娠後有一個發胖階段，進入中年後就不太明顯了。男性一般到中年後，家庭穩定，子女繞膝，事業有成，只剩下享受生活，因此也容易發胖。 不論男女，中年時期食多動少是發胖的主要原因。中年以後發胖常常被忽視，這是由於很多人認為中年以後發胖是理所當然的，也是無法避免的。其實 中年後發胖完全可以預防，起預防的方法不外合理攝入和加強運動。飲食方面要注意控制熱量，合理安排飲食，一日三餐安排合理，晚飯早吃，不吃夜 宵；不食或少食動物內臟，多吃蔬菜和水果；少吃鹽；適量飲茶；適量食醋。除了掌握合理的攝入，還要注意儘量少赴宴會，少飲啤酒。運動方面做一 些力所能及的運動，運動不宜選擇過激烈的項目，以免運動損傷後反而不能繼續運動。另外，中年人要保持青春的心理狀態，不要覺得自己已經不年輕 了，外表如何無所謂了，這樣就會忽視自己的形象，缺乏愛美之心，就不能約束自己，肥胖就會悄然而至。 如何預防老年肥胖？ 人到老年，新陳代謝和內分泌功能比中年時期衰退，熱量消耗大大減少，因而也是容易發胖的時期。預防老年肥胖，在飲食方面，要根據運動量和 身體的需要決定攝入量，晚飯儘量少吃，儘量早吃。運動方面，根據自己的能力堅持鍛煉身體，並儘量參加一些力所能及的勞動。另外，老年人要儘量 多參加一些社交活動，以使自己心情開朗，活動身體也活動思維，愛美且求上進，這樣預防肥胖的主動性就會大大超過那些整日悶在家中與外界不接觸 的老人。這也是老年人預防肥胖的一個關鍵。 老年人減肥要注意什麼？ 老年人中很多人伴有不同程度的慢性病，因此，減肥與中青年人不同。老年人不要以體重下降、脂肪減少為主要目標，而要以疾病的緩解，或保持 健康為目的，因此不要追求減肥的速度，一般來講，減肥的速度慢些較好。減肥前要看醫生，即使平時身體健康，也要做必要的身體檢查，並在醫生的 指導下減肥。適當減少飲食攝入量，但不要強行節食，注意各種營養的搭配，還要使飲食適合老年人。運動強度不宜過大，速度不宜過快，一般不要單 獨鍛煉，最好有同伴或家屬陪同。減肥方法應首先選用針灸，既沒有副作用，又可以在減肥的同時治療一些慢性病。因慢性疾病長期服用的藥物在減肥 期間不要停下來，以免使病情加重。如果通過減肥以前的慢性病（如高血壓、高脂血症、脂肪肝、糖尿病等）病情好轉，也要在醫生的指導下減藥或停藥。 |
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